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2020-06-24

吃坚果、补B群防耳鸣,医:1重点吃错反惹祸

想要预防、改善 耳鸣与 听力障碍,也必须重新审视自己的饮食。作为饮食生活的前提,我个人建议各位一天三餐都要摄取均衡的营养,接下来要介绍经常被推荐的营养素与食材。
首先应积极摄取的是维生素B群与维生素C。但是,水溶性的维生素B群与维生素C都无法长时间储存在体内,所以必须每天积极摄取。但实际上,这些食材若每天都要吃上一定份量,是还挺不容的。因此,关于水溶性的维生素B12 以及维生素C,我会建议患者服用日本製的保健食品。
维生素B12 是治疗耳鸣的药物,既有「维他命剂」的成分,也有促进末梢神经代谢的作用。此外,它还有提高内耳神经活动力的功能,所以尤其重要。
维生素C无法由人体自行合成,必须透过饮食摄取。
其他我也建议要摄取能够镇定神经过敏与焦躁的钙质、能够活化脑部与神经作用,并可对抗压力的蛋白质。
此外, 秋刀鱼或鲭鱼等青鱼类,以及杏仁或核桃等坚果类,有预防、改善耳鸣的效用,我也很推荐食用,原因如下:
青鱼向来以含有丰富二十二碳六烯酸闻名。DHA有改善血液循环的效果,能预防动脉硬化。DHA也有稳定精神的效果,能够活化神经细胞,促进记忆力与学习能力。另外也有DHA与动脉硬化有关的研究资料,能帮助预防老年性听力障碍。

坚果类中的杏仁,含有丰富的维生素E与必需脂肪酸。核桃中除了有维生素E与必需脂肪酸,还有丰富的油酸。
油酸,以有助于改善及预防动脉硬化、高血压、心肺疾病等文明病而广为人知。
维生素E有抗氧化作用,据说有助于预防癌症、心脏病与脑中风等文明病。另外,维生素E还有促进血液循环的功能,有助于改善血液循环不良所造成的肩膀僵硬与头痛症状,还可望有抗老,保持肌肤年轻健康的效果。
必需脂肪酸,以前是被称为「维生素F」的成分。具体来说包括亚麻油酸、亚麻酸与花生四烯酸三种成分。现代则不将其归类为「维生素F」,而是将其归类到脂肪。据说必需脂肪酸不仅能够降低血压与血糖、有助于预防动脉硬化等,还能帮助细胞成长。
但是坚果类中有个很大的陷阱。
例如你若是期待杏仁果的效果,那幺一天就得吃下大约一个手掌的量,才有可能符合当日应摄取的量。但是坚果类的脂质很高,每天持续吃这幺多的量会令人担心。因为脂肪过多或热量超高会有引发各式各样文明病的危险。
电视健康资讯节目与杂誌特集等,很喜欢着眼于单一食品的效果,并建议读者只要一直食用这种食品就行。
但是请各位别忘记,我们的身体是藉由吃得营养均衡,才能够顺利运作。
不管食物拥有什幺样的良好效果,若只吃单一食品,就会导致其他必需的营养素不足,进而使体内机能失衡。不管要吃什幺,重要的都是要营养均衡。